ガチで痩せようと思うから1日2100kcalに抑えようと思う

1 ：既にその名前は使われています：2019/06/02(日) 11:43:42.79 ID:hPR9STBk.net

マジで痩せたい

336 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 08:21:36.13 ID:tfhPApQv.net

いちおう麺のコーティングにつかってる油分が湯切りで流れるから
カタログスペックより脂質は少なくなる

337 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 08:30:42.37 ID:jRKJqi58.net

>>336
逆やろ
湯切りしないとカタログスペック以上の超エネルギーを摂取できる

338 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 09:24:11.02 ID:fFOymTOf.net

もっと旨いもんにカロリー使おうぜ

339 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 13:23:33.51 ID:1Kx/T0DB.net

>>332
昼飯にUFO食べて、夜まで胸焼けする体になっちまったぜ

340 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 15:04:09.12 ID:uHr5B5oi.net

ペヤングは非常食だぞ
実はお湯なしでバリバリ食うもの

341 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 17:57:52.10 ID:P+GR8Ol1.net

食いたいものも食えず我慢して生きるそんなのは嫌だ

342 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 20:24:08.67 ID:sUpZcA2F.net

ゴミを喜んで食って肥えるような人生でええんか？

343 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 20:36:54.15 ID:sUpZcA2F.net

そこらで売ってる食品や安飯屋の食い物は肥満を促進させるグレリンや砂糖まみれの合法麻薬みたいなもんだ
食っても食っても腹が減ってしまうかわいそうな豚さんにされて人間としての尊厳はないんか？
カップラーメン買える金でアボカドでも買った方が良いぞ
ポテチよりもクルミ食った方が精力がつくぞ
スイーツよりフルーツ食った方が痩せるぞ
揚げ物より肉や魚、卵食ったほうが腹が満たされるぞ
加工食品は食う奴の心と身体をひたすら壊すだけだ
食っても許されるジャンクフードは寿司だけだ

344 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 21:41:42.38 ID:O/Hnc/MV.net

酢飯ってくっそカロリーたかいよね

345 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 22:05:00.01 ID:qW2x9MWj.net

ルームランナーで３００減らしてきたぞ

これでおれはアイスクリーム2個食う権利を得たわけだガハハ

346 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 22:13:24.16 ID:GVs+sxRV.net

6時に夕飯なんて食ったら寝る頃にはまた腹減って眠れんわ

347 ：既にその名前は使われています：2019/07/08(月) 22:44:45.46 ID:8MqESOzQ.net

>>345
意外とそういうの大事なんだよなぁ
思う存分アイス食って良いぞ

348 ：既にその名前は使われています：2019/07/09(火) 07:28:26.27 ID:hSgBarss.net

>>346
すぐ慣れるよ

349 ：既にその名前は使われています：2019/07/09(火) 08:58:14.37 ID:azsodNrV.net

よく寝とけば腹減りにくいぞ

350 ：既にその名前は使われています：2019/07/09(火) 18:11:21.66 ID:eXTzj2aP.net

今日はポテチ3袋カロリー前借りしてるから強制運動つれーわ

351 ：既にその名前は使われています：2019/07/09(火) 19:23:48.12 ID:dRShRLae.net

ポテチよりクルミ食おうぜ

352 ：既にその名前は使われています：2019/07/10(水) 20:37:21.34 ID:Qj5B1myi.net

そろそろ痩せてきたか？
食欲に負けてしまうホルモンバランスになってないか？
ちゃんと寝れてるか？
運動は楽しくやれてるか？
良い友達をもててるか？
楽しく生きていけよ？

353 ：既にその名前は使われています：2019/07/12(金) 07:41:20.93 ID:B3Ry6O9x.net

痩せたいけど食っちゃう
食わないと人間死んじゃうからな

354 ：既にその名前は使われています：2019/07/12(金) 07:48:43.35 ID:uMYkX0vW.net

今月散財しすぎてお金ないとか太りだしたから食費削ろｗってやりだしたら大体飢餓のせいか精神状態おかしくなるのに
自重せず食うとマッハで太ったり生活習慣病になるか健康診断で危惧される数値出ちゃう人間の仕様がおかしい

355 ：既にその名前は使われています：2019/07/12(金) 08:23:54.40 ID:/TNy/ijq.net

デブは水だけで1ヶ月余裕定期
クソデブは1年水だけでも平気

356 ：既にその名前は使われています：2019/07/12(金) 11:50:14.66 ID:VPSOpQzs.net

>>350
ポテチ３袋も食ってるようなやつがカロリーとか言ってるのがギャグでしかない

357 ：既にその名前は使われています：2019/07/12(金) 12:10:39.26 ID:zCFGvn+O.net

そいつ毎回その手のネタ書くだけのただのレス乞食だから構っちゃダメ

358 ：既にその名前は使われています：2019/07/12(金) 12:31:24.70 ID:zopnB1jq.net

スレタイ的には正しいな

359 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 11:53:04.96 ID:7ffyyXUz.net

本気でカロリー計算せなやばい
長期の船乗りは一日4000kcalは摂ってるらしいけど

360 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 12:59:37.40 ID:kn6y9OYM.net

そんな特定条件の人の摂取カロリーみて安心しようとしてもなw

361 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:00:37.92 ID:Vxs0F79M.net

異常な食欲を無くせばとりあえず体脂肪率12%くらいには落とせるよ

食欲の原因はまずストレス
まずは睡眠時間を7時間or8時間
このくらい取ると食欲増加ホルモンが減る

朝食は起床後1時間後
起床後30分から1時間はストレスホルモン(コルチゾール)が高いのでこの時間はデブりやすい
ちなみに一番太りにくい時間は朝普通に起きたとしたら15時以降22時前

腹が減ったら早歩きで15分くらい散歩に出かける(筋トレとかでもいい)
適度な運動を行うと食欲抑制ホルモンが出るためドカ食いを減らせる。ただし激しい有酸素運動(ランニングなど)や筋トレやり過ぎると逆に腹が減るので注意

慣れてきたら16時間断食をする
1日の食事を8時間にすることで残りの時間を内臓が代謝に使うことになり体の炎症を防ぐため、痩せやすい体質になる
飢餓状態は成長ホルモンもでるため相乗効果も

なるべく座る時間をつくらない
座る時間が増えるほど運動時の代謝が悪くなるため
立ってる時間が長いと代謝が良くなる

食事はローファットかロカボ(ケト)
糖質か脂質をどっちか抜いた食事が痩せる
糖質と脂質の同時摂取は単純に太る
若いならローファット、中年以降はケトの方がオススメ

加工食品と外食は避ける
飲食や食品メーカーはいかに食欲を増進させるかを知ってるためコレ食ってるだけで腹が減る
添加物の一番やばい効果は食欲増進であること知っておくこと
小腹が空いたからとコンビニで食品を買って食うと小腹は満ちないどころかどんどん腹が減ることを覚えておくこと
食品メーカー社長が自分んとこの商品を口にしないのは有名

362 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:08:16.61 ID:Vxs0F79M.net

あとは5大栄養素や脂肪酸の種類など自分で調べてみると痩せる食材ってのがわかってくる

簡単にまとめると

7時間睡眠
1時間後の朝食
適度な運動
自炊中心の食事
低脂質か低糖質なメニュー

これでホルモンバランスが良くなって過食を予防できる

さらに高めたいなら16時間断食やフィットネスを利用すると腹筋割るまで痩せれるとこまでこれるっつーわけで頑張れ

363 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:17:38.56 ID:7ffyyXUz.net

なんや簡単やな＾＾

364 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:22:26.55 ID:Vxs0F79M.net

あとはネ実なら別にマッチョでなくて痩せてれば良いやってのが多いと思うんで食事はケトジェニックが最強にオススメ

古い知識で固まってるとあまりにも驚きな食事バランスだけど

糖質は1日20g未満(炭水化物ではなく糖質なので注意)
たんぱく質は体重(kg)×1.2g〜1.6
脂質は総カロリーの65〜70%以上を推奨
塩分はそこそこ取る 6〜8g
脂質は飽和脂肪酸を3割、
不飽和脂肪酸のω3を3割、
ω6を4割意識で摂る
足りない脂質はω9とかで補うと健康的

何言ってるのかわかんねー！ってなったら
おやつはナッツ！腹減ったらゆで卵やアボカド、キャベツやブロッコリーにマヨネーズぶっかけて肉か魚100g食っとけばOk

365 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:24:08.84 ID:7ffyyXUz.net

体うｐ

366 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:26:29.47 ID:Vxs0F79M.net

あとはビタミンCやBをサプリメントでちゃんと取ってMCTオイルをコーヒーにでも入れて飲めば大体ケトっぽくなる
ダイエット臭(アセトン臭)が気になるならキノコ食うかオルニチンをサプリメントで取る、または梅干しとかでクエン酸を取ると体臭の元になる毒素が肝臓でうまいこと合成されて臭いが抑制されるのでオススメ

367 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:34:04.86 ID:Vxs0F79M.net

もうちょっと絞ってからうpしたいから2週間くらい待ってな

368 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 16:35:25.62 ID:7ffyyXUz.net

今で十分だよ＾＾

369 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 17:50:36.83 ID:dNjmxvQQ.net

糖質そこまで削って大丈夫なん？って常々思うんだが
1食50g未満とかなら分からんでもないけど1日20g未満って要するに米小麦食うなってことやろ？

その後元の食事に戻した時普通にリバウンドしそう
まさか一生米小麦食わんの？

370 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 17:55:47.12 ID:G1DSgo0S.net

大丈夫かっていうと大丈夫じゃない事例もあったから
数ヶ月やったら糖質を少し増やした生活に着地して終わるんじゃなかったかたしか

371 ：既にその名前は使われています：2019/07/13(土) 19:42:41.78 ID:VYRQSyEp.net

痩せる期間ならそれぐらいはしとけ
目標体重に行ったなら軽いおやつぐらいはいいじゃろ

372 ：既にその名前は使われています：2019/07/14(日) 07:18:31.38 ID:PRcugBbg.net

カロリー計算すると　夜になって「あと何キロカロリーしか食えないのか・・やばい」となって
それがストレスになってチリツモで溜まってきて爆発するから
計算しなくても食欲自体を低下させるほうが楽って誰か言ってたな
それとカロリーだけじゃなく脂質も見てよっと

373 ：既にその名前は使われています：2019/07/14(日) 12:41:23.24 ID:ZwsQZVqm.net

セブンイレブンの昼食500円でダイエットメニューを提案し合おうぜ！
俺はサラダチキンまたは焼き鳥を主軸に、ゆで卵または赤飯を添えて満足感を得ている

374 ：既にその名前は使われています：2019/07/14(日) 14:17:13.73 ID:6wGR/8Dc.net

レバニラとサラダチキンがいいな

375 ：既にその名前は使われています：2019/07/14(日) 14:48:43.58 ID:infLs/1J.net

>>372
壁紙と食器と明かりを青くするか

376 ：既にその名前は使われています：2019/07/14(日) 16:50:51.72 ID:VtCtvOnL.net

>>373
糞食いチョンでニートのコジキチは親に殺されて死ね

377 ：既にその名前は使われています：2019/07/14(日) 17:15:41.34 ID:0E+/R2vb.net

とりあえず夜に腹減ったらこんにゃく、ささみ、りんごあたりを食べてるな
スーパーに水洗いして酢味噌つきの奴が90円くらいで売ってるから備蓄してるわ

378 ：既にその名前は使われています：2019/07/14(日) 18:44:36.06 ID:BYaXq9IJ.net

>>377
最近はこの時間くらいに夕食食べたらもう7時過ぎに起きて食事するまで別に気にならなくなったな
もちろん麦茶烏龍茶あたりの飲み物は飲んでるけどね
スポーツマンの同僚がたまにジム行きつつも1日1500kcal未満生活を1ヶ月やったりしてるけど
真似しようとしてもちょっと1品追加した程度で1700kcal未満に押さえるのが精一杯になるの辛いな

調べたら大阪王将の餃子セットダブル1食だけで1500kcal余裕で超えてて多分1800kcalあるな…
どうしても我慢できなくなったら1日だけ朝昼ヨーグルトで夕食餃子セットダブルがっつり食おう…

379 ：既にその名前は使われています：2019/07/15(月) 20:42:10.01 ID:ODNbNGKD.net

>>364
それだけでたんぱく質100グラム以上行くとは思えない

380 ：既にその名前は使われています：2019/07/16(火) 08:58:51.76 ID:G2iDg41Y.net

暇な時にスクワットするとちょっとづつ痩せる

381 ：既にその名前は使われています：2019/07/16(火) 09:01:36.87 ID:1HBZMyLM.net

腹減ったらきゅうり齧れ

382 ：既にその名前は使われています：2019/07/16(火) 15:47:25.41 ID:wNKrAGO8.net

今日の昼は2100キロカロリー食ったな＾＾
でも痩せるな＾＾

383 ：既にその名前は使われています：2019/07/16(火) 16:12:53.32 ID:Gu1ZCgG/.net

やよい軒でおかわり3回くらいすると普通に行くわ
外食してるとどうしようもねえわ

384 ：既にその名前は使われています：2019/07/16(火) 19:28:45.32 ID:r605HmuQ.net

>>383
20代なら許すが、35超えてたらヤバいぞお前ｗ

385 ：既にその名前は使われています：2019/07/17(水) 02:00:00.16 ID:DuklLmUI.net

レス乞食にエサをやるお前こそヤバイ