今話題のプランクチャレンジやって腹筋をバキバキに割ってみようぜ　2分目

1 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:19:12 ID:MhL9Raxb.net

前スレ
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/ogame/1561450154/

30日間プランクチャレンジ
https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/

参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg

2 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:20:29 ID:MhL9Raxb.net

とりあえず保守

3 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:20:44 ID:MhL9Raxb.net

３

4 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:21:05 ID:MhL9Raxb.net

４

5 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:21:20 ID:MhL9Raxb.net

５

6 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:21:36 ID:MhL9Raxb.net

６

7 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:21:51 ID:MhL9Raxb.net

７

8 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:22:16 ID:abctgkGl.net

前スレ6月からあってワロタ

9 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:22:29 ID:MhL9Raxb.net

８

10 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:24:02.87 ID:CeplPnHX.net

https://pbs.twimg.com/media/CObjCxCUkAAi3s5.jpg

11 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:24:03.54 ID:MhL9Raxb.net

１０

12 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:24:37.97 ID:MhL9Raxb.net

１２

13 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:24:53.71 ID:MhL9Raxb.net

１３

14 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:25:09.69 ID:MhL9Raxb.net

１４

15 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:25:17.43 ID:CeplPnHX.net

30秒ごとに型を変える7分間プランク動画
https://www.youtube.com/watch?v=CI3o5FYbtOo

16 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:25:30.33 ID:MhL9Raxb.net

１５

17 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:25:57.96 ID:MhL9Raxb.net

１６

18 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:26:19.62 ID:MhL9Raxb.net

１７
すまん、色々と貼り忘れた

19 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:26:35.25 ID:MhL9Raxb.net

１９

20 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:26:50.80 ID:MhL9Raxb.net

２０

21 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:27:06.34 ID:MhL9Raxb.net

２１

22 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:27:44.57 ID:MhL9Raxb.net

保守完了

23 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:37:01 ID:CeplPnHX.net

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　　　　　　　　｀ゞ;:j　 -ｪﾃﾙ｀,　'ヽﾓュｰ 　|ｶ〉　見たことも聞いたこともない。
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　　　　　　　　　　ゝ 　 　　｀^^　　 　 　 jﾉ
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24 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:56:17 ID:TG1Swv8M.net

https://i.imgur.com/nLaoLAE.jpg

25 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 12:59:39 ID:TG1Swv8M.net

2:10辺りから参考動画
https://youtu.be/3R-cwd75FtU?t=133

26 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 14:30:24 ID:m7VcAwkc.net

27 既にその名前は使われています 2019/06/26(水) 12:13:58.91 ID:v7pXbSHl
この漫画にあるトレーニングもやろうぜ
https://pocket.shonenmagazine.com/episode/10834108156660266075

27 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 17:39:58 ID:2ZOI0R8n.net

>>26
案外面白かった（笑）
ちとやってみようかな

28 ：既にその名前は使われています：2020/01/26(日) 23:50:34 ID:TG1Swv8M.net

今日は合計4分

29 ：既にその名前は使われています：2020/01/27(月) 05:17:07 ID:q5n9bGf5.net

エルボー8分
サイド2分ずつ

サイド結構キツい

30 ：既にその名前は使われています：2020/01/27(月) 10:20:47.40 ID:I3okcMrA.net

>>23
ミュラーはんはお腹も鉄壁なん？

31 ：既にその名前は使われています：2020/01/27(月) 19:31:09 ID:m2YpxmoK.net

7分
リバース2分

32 ：既にその名前は使われています：2020/01/27(月) 19:41:05 ID:4gMTyBEs.net

>>26
これを1日10回やればムキムキになれるんか？

33 ：既にその名前は使われています：2020/01/27(月) 23:28:19 ID:bnDIF39J.net

>>25でやってる、爪先じゃなくて足の甲で支える方法でやってみたが負荷上がってキツい

34 ：既にその名前は使われています：2020/01/27(月) 23:43:37.82 ID:m2YpxmoK.net

体操教室のやつは、普通の床じゃなくてマットを張って下にスプリングがあったりするような緩衝仕様だと思う
動画でもつま先飛びの時とかで沈み込んでるし、マット全体が少し動いてる
足の甲を床につけるなら相応の緩衝材が必要になると思う

35 ：既にその名前は使われています：2020/01/28(火) 05:19:35.73 ID:hK3YEpdW.net

エルボー8分
サイド2分ずつ

36 ：既にその名前は使われています：2020/01/28(火) 19:03:12 ID:KlqGaiCL.net

7分30秒
リバース2分

37 ：既にその名前は使われています：2020/01/28(火) 20:41:04 ID:V34av5wg.net

プランクでウイルスに勝つ！

38 ：既にその名前は使われています：2020/01/28(火) 23:54:18.39 ID:0/UD+5RL.net

合計4分からなかなか伸びない

39 ：既にその名前は使われています：2020/01/29(水) 04:24:44 ID:YsZG6Gqo.net

エルボー8分
サイド2分ずつ

40 ：既にその名前は使われています：2020/01/30(木) 00:23:31 ID:s5PSHSvZ.net

今日はあまり持たなかった

41 ：既にその名前は使われています：2020/01/30(木) 04:50:59.48 ID:9MbCcvpz.net

エルボー8分20秒
20秒増加
サイド2分ずつ

42 ：既にその名前は使われています：2020/01/30(木) 19:50:45 ID:mN6vmTWX.net

7分30秒
リバース2分

43 ：既にその名前は使われています：2020/01/31(金) 06:24:15 ID:gWpThjmY.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

44 ：既にその名前は使われています：2020/01/31(金) 18:13:45 ID:TmP1nuUZ.net

7分30秒
リバース2分

45 ：既にその名前は使われています：2020/02/01(土) 05:05:03.77 ID:qDzkIX8e.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

46 ：既にその名前は使われています：2020/02/01(土) 12:11:31 ID:MwwEag51.net

横向きのやつ肘いてーな

47 ：既にその名前は使われています：2020/02/01(土) 13:16:54 ID:U5Doptpn.net

サイドは腹筋より先に肘に限界がくる

48 ：既にその名前は使われています：2020/02/01(土) 15:14:37 ID:qDzkIX8e.net

ベットの上でやってるんでそうでもない

エルボーどのくらいまでいけるのだろうか…

49 ：既にその名前は使われています：2020/02/01(土) 18:44:45 ID:ZlKJ6wUS.net

7分30秒
リバース2分

50 ：既にその名前は使われています：2020/02/02(日) 05:57:48 ID:3B672TuN.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

51 ：既にその名前は使われています：2020/02/02(日) 16:54:03 ID:6dyQayA8.net

9分
リバース多分2分(途中でタイマー電池切れ)

52 ：既にその名前は使われています：2020/02/03(月) 05:18:24.25 ID:CTER0jrX.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

53 ：既にその名前は使われています：2020/02/03(月) 08:20:34 ID:WymL87Uw.net

畳の上でやると痛いから、そろそろヨガマットでも買うべきか

54 ：既にその名前は使われています：2020/02/03(月) 09:16:45.41 ID:5fxelL94.net

>>53
あるとないとでは別物やで。
ダイソーでも売ってるから買ってこい

55 ：既にその名前は使われています：2020/02/03(月) 16:21:54.34 ID:SojrKtTZ.net

100均のジョイントマットがいい感じ
ひじだけでいいので2枚でいいしヨガマットより厚みがあって痛くない

56 ：既にその名前は使われています：2020/02/03(月) 17:40:07 ID:pAtgdWzp.net

ほほう！みてみよ、サイドは肘が痛くて秒殺されてたわ

57 ：既にその名前は使われています：2020/02/03(月) 18:28:09 ID:hsJM7de+.net

7分30秒
リバース2分

58 ：既にその名前は使われています：2020/02/03(月) 23:54:16 ID:45SC554r.net

エルボー60秒→サイド左右30秒ずつ→レッグレイズプランク左右30秒ずつ→エルボー30秒
レッグレイズ10回3セット

ハイスピード・ハイレップ・プッシュアップ（20秒→10秒休憩→20秒）
普通にプッシュアップ10回2セット
ナロー・プッシュアップ5回でギブアップ
ストレッチして牛乳も飲んだしで寝る

59 ：既にその名前は使われています：2020/02/04(火) 07:34:57 ID:VuiRwyfB.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

60 ：既にその名前は使われています：2020/02/04(火) 17:17:06 ID:GIvDrqBC.net

前スレで見たアプリ入れてやってたけど一週間忙しくてやれなくて昨日再開したらかなりきつくなってた
2、3日同じ日のカリキュラムやってリハビリせなあかんわね

61 ：既にその名前は使われています：2020/02/04(火) 18:47:06 ID:28XFjgkm.net

7分30秒
リバース2分

62 ：既にその名前は使われています：2020/02/04(火) 19:08:03 ID:jJBDiZNS.net

わいも最近プランク始めたんやけど、最初30秒きつすぎ、今は45秒でやめてるがまだいける

63 ：既にその名前は使われています：2020/02/04(火) 23:46:30.03 ID:S80Yby7R.net

今日はスクワットしてからプランクしたもんだから、足プルプルしてキツかったｗ

64 ：既にその名前は使われています：2020/02/05(水) 05:24:25 ID:i2hJBMOb.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

今の俺の体の状態
https://i.imgur.com/Yqi4jgL.jpg

65 ：既にその名前は使われています：2020/02/05(水) 07:53:53 ID:J4vgAK2P.net

適度に引き締まってそうでバランス良いな

66 ：既にその名前は使われています：2020/02/05(水) 18:50:59 ID:wzqt1cMt.net

7分30秒
リバース2分

67 ：既にその名前は使われています：2020/02/06(木) 05:11:36 ID:Sihkb5qY.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

68 ：既にその名前は使われています：2020/02/06(木) 18:30:46.34 ID:Unj/cDc7.net

7分30秒
リバース2分

69 ：既にその名前は使われています：2020/02/07(金) 00:14:38 ID:X0FL2Fz8.net

>>15の動画でやってる足を上げ下げするタイプのレッグレイズ30秒が、そんなに苦しくなくなってきた

70 ：既にその名前は使われています：2020/02/07(金) 00:41:19 ID:ppiHJ9y+.net

アプリのトレーニングカスタマイズできるんだね
ついていけなくなってきたから自分用の作ったわ

71 ：既にその名前は使われています：2020/02/07(金) 05:18:39.91 ID:hVCVkWQX.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

72 ：既にその名前は使われています：2020/02/07(金) 18:43:01 ID:9K/i9JI9.net

9分
リバース2分

73 ：既にその名前は使われています：2020/02/08(土) 05:15:26 ID:miRLPKtW.net

エルボー8分20秒
サイド2分ずつ

74 ：既にその名前は使われています：2020/02/08(土) 10:11:23 ID:3x1FdhJX.net

プランクなんかで腹筋バキバキにならんぞ
引き締めぐらいは効果あるけど

75 ：既にその名前は使われています：2020/02/08(土) 19:58:09 ID:4nqibfmi.net

9分
リバース2分

76 ：既にその名前は使われています：2020/02/09(日) 05:20:41 ID:sEAS7EK9.net

エルボー8分40秒
20秒増加
サイド2分ずつ

77 ：既にその名前は使われています：2020/02/09(日) 18:38:51 ID:o/NBtG35.net

7分30秒
リバース2分

右肩がコキコキ音がして決まった角度で痛むがショルダープレスをちょっとずつ始めることにした

78 ：既にその名前は使われています：2020/02/09(日) 18:40:03 ID:o/NBtG35.net

違った、ショルダープッシュアップだった
あと四十肩ではない

79 ：既にその名前は使われています：2020/02/10(月) 06:44:30 ID:546DnS6f.net

エルボー8分40秒
サイド2分ずつ

80 ：既にその名前は使われています：2020/02/10(月) 19:24:12 ID:Dp5Z9ykD.net

7分30秒
リバース2分

81 ：既にその名前は使われています：2020/02/11(火) 05:26:33 ID:ct6r+6zr.net

エルボー8分40秒
サイド2分ずつ

82 ：既にその名前は使われています：2020/02/11(火) 20:00:48 ID:XVfsgCKI.net

7分30秒
リバース2分

腰痛気味

83 ：既にその名前は使われています：2020/02/12(水) 06:01:26.39 ID:d+AUS2gT.net

エルボー8分40秒
サイド2分ずつ

84 ：既にその名前は使われています：2020/02/12(水) 19:14:02 ID:3DrJZ7D8.net

7分30秒
リバース2分

ちょっと体だるくて久しぶりに時間が長く感じた

85 ：既にその名前は使われています：2020/02/13(木) 06:25:58 ID:TYqJzOeU.net

エルボー8分40秒
サイド2分ずつ

86 ：既にその名前は使われています：2020/02/13(木) 18:44:27 ID:cKxzmFtw.net

9分
リバース2分

87 ：既にその名前は使われています：2020/02/14(金) 05:35:53 ID:VLZxlTzS.net

エルボー8分40秒
サイド2分ずつ

皆も少しずつでいいから書き込んでいこうぜ

88 ：既にその名前は使われています：2020/02/14(金) 05:46:28 ID:zJXfYjwL.net

サイドベントもやるといいで

89 ：既にその名前は使われています：2020/02/14(金) 05:52:53.74 ID:VLZxlTzS.net

ググったが良さげだな
トレメニューに加えてみるわ

90 ：既にその名前は使われています：2020/02/14(金) 08:06:10 ID:45dt10+5.net

一緒にやってる娘が、エルボーを1分近く出来るようになってた

91 ：既にその名前は使われています：2020/02/14(金) 20:53:29 ID:Sx2aettY.net

8分
リバース2分

坐骨神経痛が出てるがプランクは出来た

92 ：既にその名前は使われています：2020/02/15(土) 05:09:26 ID:1Hwejc9p.net

エルボー8分40秒
サイド2分ずつ

93 ：既にその名前は使われています：2020/02/15(土) 21:43:42 ID:juRdbaac.net

8分
リバース2分

94 ：既にその名前は使われています：2020/02/16(日) 05:45:55.93 ID:HE/qfuV8.net

エルボー9分　20秒増加
サイド2分ずつ

95 ：既にその名前は使われています：2020/02/16(日) 18:25:24 ID:9vmy8AJo.net

7分30秒
リバース2分

96 ：既にその名前は使われています：2020/02/17(月) 05:22:30 ID:qUBiiXWp.net

エルボー9分　
サイド2分ずつ

97 ：既にその名前は使われています：2020/02/17(月) 21:05:40 ID:F6XFKxiL.net

7分30秒
リバース2分

夕食後になってしまったのでちょっとキツかった

98 ：既にその名前は使われています：2020/02/18(火) 05:49:49.69 ID:cB72p4fG.net

今日はお休み
ちょっとダルい

99 ：既にその名前は使われています：2020/02/18(火) 08:08:38 ID:FF6myL5/.net

サボり気味だったから、同じメニューがキツく感じる

100 ：既にその名前は使われています：2020/02/18(火) 20:39:46 ID:VBzJwIlK.net

9分
リバース2分

101 ：既にその名前は使われています：2020/02/19(水) 06:36:36.64 ID:wpKM/IvU.net

エルボー9分　
サイド2分ずつ

一日休んだだけでちょいキツかった
やっぱ継続しないとな

102 ：既にその名前は使われています：2020/02/19(水) 19:53:14 ID:ZE4JmSC0.net

8分
リバース2分

腰が硬い('A`)

103 ：既にその名前は使われています：2020/02/20(木) 05:52:55 ID:B49kB6v1.net

エルボー9分　
サイド2分ずつ

104 ：既にその名前は使われています：2020/02/20(木) 19:16:08 ID:SoelZ5oM.net

7分30秒
リバース2分

腰から伝って尻が痛い

105 ：既にその名前は使われています：2020/02/20(木) 19:29:20.10 ID:fr9J4RDO.net

エルボーやると腹筋より先に腰が痛くなって2分くらいが限界なんだけど
これは姿勢が悪いんかな

106 ：既にその名前は使われています：2020/02/21(金) 05:18:14.74 ID:aF2xXz7G.net

エルボー9分　
サイド2分ずつ

>>105
姿勢だな
腰を落とし過ぎると痛くなる

107 ：既にその名前は使われています：2020/02/21(金) 06:45:17 ID:+K05Xr3x.net

90秒が限界なんだが

108 ：既にその名前は使われています：2020/02/21(金) 08:10:15 ID:mrgDFK2a.net

自分の場合は、真っ直ぐじゃなくて心持ちアーチを描くつもりの姿勢取るようにしたら腰痛なくなった

109 ：既にその名前は使われています：2020/02/21(金) 20:55:22 ID:pbuU40LN.net

7分30秒
リバース2分

>>105
https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg&feature=youtu.be&t=36
参考動画より。
肩から踵まで一直線になろうとすると腰がﾊﾞｯｷﾝﾊﾞｯｷﾝになって痛みが出る
動画の人はムキムキさも相まってｸﾞｲｯと力こめて腰を入れ込んでる風に見えるけど、この姿勢を力まず骨盤から爪先までリラックスさせて
そしたら自然と腹筋が鳩尾の方に巻き上げる感じでｷﾞｭｯと縮まる

※個人の感想ですがお試しあれ

110 ：既にその名前は使われています：2020/02/22(土) 05:19:30.78 ID:jWuoq/0Q.net

エルボー9分　
サイド2分ずつ

111 ：既にその名前は使われています：2020/02/22(土) 19:43:48 ID:NqktRtR2.net

8分30秒
リバース2分

112 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 06:32:53 ID:ENm6tnP3.net

エルボー9分40秒
サイド2分ずつ

113 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 06:37:41 ID:2xoiAvra.net

ちょっとまてｗ
俺今日は朝飯後にする予定なんだが

114 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 08:41:40 ID:2xoiAvra.net

エルボー9分　
サイド2分ずつ

真似するのはいいけどちゃんとやるんだぞ

115 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 09:01:26.64 ID:jmCZOdQh.net

しっかり負荷かけてやってみたが
エルボー12分
サイド3分
でも意外にできた

9分は少ない気もするな

116 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 09:15:47 ID:FvVtZyrj.net

9分できる奴は腹筋どんな感じ？バキバキ？

117 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 09:54:20 ID:2xoiAvra.net

まぁやろうと思えば10分オーバー行けるだろうが徐々に増やしてモチベ保ってやってる感じかな

腹筋は割れてる
骨格筋率38％ちょっと

118 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 09:58:23 ID:2xoiAvra.net

>>64にうｐしてたわ

119 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 17:07:07.29 ID:KHMUL/U0.net

17%だと全然割れてないでしょ
腹筋が割れてくるの11%くらいからかと思いますけどね

120 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 17:15:46 ID:aVI4sbPQ.net

?

121 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 17:57:09 ID:2xoiAvra.net

?じゃねーよｗ
俺が使ってる体組成計は普通のより2~3%体脂肪高く出る
まあでもくっきりバキバキに割れてはいない
うｐしてもいいけどギャランドゥだからちょっと嫌だなｗ

122 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 18:02:12 ID:2xoiAvra.net

まあいいや
うp
https://i.imgur.com/RWbKIbA.jpg

123 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 18:21:24.71 ID:FHoggq/f.net

江頭乙

124 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 18:51:57 ID:ou1PdN6W.net

8分
リバース2分

125 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 19:28:44 ID:KHMUL/U0.net

61キロで14〜15%だとしても
少し筋肉少なめで脂肪多めですね
頑張って筋トレした方がいい体型です

126 ：既にその名前は使われています：2020/02/23(日) 19:34:49 ID:2xoiAvra.net

骨格筋率は36％くらいから一番高い部類に入るから、38％は中々かもしれんがな
まあもっと頑張るよ

127 ：既にその名前は使われています：2020/02/24(月) 05:35:11 ID:FmOmPn4L.net

エルボー9分
サイド2分ずつ

体組成計がバグったのかこんな数値が出た
https://i.imgur.com/Xw87X4E.jpg

128 ：既にその名前は使われています：2020/02/24(月) 11:08:22 ID:oID5nBI0.net

>>122
ヘルメットみたいな髪型だな

129 ：既にその名前は使われています：2020/02/24(月) 18:26:01.08 ID:5o6DxSKB.net

8分
リバース2分

130 ：既にその名前は使われています：2020/02/25(火) 04:28:06.01 ID:BB8vFgJs.net

今日は検査の為水分補給出来ないから仕方なくお休み

131 ：既にその名前は使われています：2020/02/25(火) 13:10:10 ID:paXE2Qpo.net

この爺さん、凄くね？ｗ
https://www.cnn.co.jp/fringe/35149788.html

132 ：既にその名前は使われています：2020/02/25(火) 14:50:09 ID:a56R7ghI.net

>>131
腹ダルダル

133 ：既にその名前は使われています：2020/02/25(火) 18:50:33 ID:7Fxf649q.net

7分30秒
リバース2分

汗かいた

134 ：既にその名前は使われています：2020/02/26(水) 06:29:18 ID:i/oYomJL.net

エルボー9分
サイド2分ずつ

135 ：既にその名前は使われています：2020/02/26(水) 08:01:53 ID:2qoY96ft.net

サーキット風にして、他のトレと混ぜつつトータル3分
効いてるのかはよく分からない

136 ：既にその名前は使われています：2020/02/26(水) 18:42:31 ID:M97xqyeQ.net

8分30秒
エルボー2分

>>135
たまにそういう感じでやると汗をかく季節になったなー

137 ：既にその名前は使われています：2020/02/27(木) 05:24:43 ID:yWDBfzLg.net

エルボー9分20秒　20秒増加
サイド2分ずつ

138 ：既にその名前は使われています：2020/02/27(木) 18:39:55 ID:5sJjWkgX.net

8分
リバース2分

139 ：既にその名前は使われています：2020/02/28(金) 05:32:22.33 ID:816uErYZ.net

エルボー9分20秒
サイド2分ずつ

140 ：既にその名前は使われています：2020/02/28(金) 19:06:08 ID:3R3C0nZK.net

8分
リバース2分

141 ：既にその名前は使われています：2020/02/29(土) 05:54:11 ID:TfYwWBmt.net

今日はちょっと訳ありでお休み

142 ：既にその名前は使われています：2020/02/29(土) 06:08:37 ID:5LHIm+0q.net

7分30秒
リバース2分

143 ：既にその名前は使われています：2020/03/01(日) 16:12:57.82 ID:9C3KP+wU.net

8分30秒
リバース2分

144 ：既にその名前は使われています：2020/03/02(月) 19:29:20 ID:027BnulW.net

7分30秒
リバース2分

145 ：既にその名前は使われています：2020/03/03(火) 07:47:15.40 ID:PAb4R07Y.net

尻クイｯ殺法使いだしたら腰が楽になったわ
腕は4分以降相変わらずﾌﾟﾙﾌﾟﾙするけど

146 ：既にその名前は使われています：2020/03/03(火) 17:53:54 ID:KeYOkatk.net

7分30秒
リバース2分

腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしだしたらサイドプランクに切り替えるのもアリかと

147 ：既にその名前は使われています：2020/03/03(火) 17:58:17 ID:Z/dwal5J.net

９分とかやってる奴って動画とか観ながらやってるのか？
飽きない？

148 ：既にその名前は使われています：2020/03/04(水) 19:29:53 ID:y70hDNjp.net

8分
リバース2分

149 ：既にその名前は使われています：2020/03/05(木) 07:40:48 ID:uSHY3XVy.net

トータル3分+レッグレイズ30回

150 ：既にその名前は使われています：2020/03/05(木) 19:09:55 ID:gGapkscH.net

7分30秒
リバース2分

151 ：既にその名前は使われています：2020/03/05(木) 22:45:45 ID:p41cd3KJ.net

俺は9分20秒だがスマホでゲームしながらだな

152 ：既にその名前は使われています：2020/03/06(金) 08:05:41 ID:Zu299uPR.net

トータル4分+スクワットやら腕立てやら

153 ：既にその名前は使われています：2020/03/07(土) 19:14:22 ID:OgfAleJY.net

7分30秒
リバース2分

154 ：既にその名前は使われています：2020/03/08(日) 13:14:08 ID:O3WsDS1O.net

やっぱりリバースも大事？

155 ：既にその名前は使われています：2020/03/08(日) 13:33:29.59 ID:zjsCRUPL.net

大事かどうかと訊かれると「お好みでどうぞ」くらいしか言えない
自分は長年に渡る腰痛持ちなので背面の強化の足しに、という思いでやってる

8分30秒
リバース2分

156 ：既にその名前は使われています：2020/03/08(日) 15:51:06 ID:CxsuYOCs.net

リバースって仰向けひじ立てって事でいいん？

157 ：既にその名前は使われています：2020/03/08(日) 17:03:12 ID:zjsCRUPL.net

https://i.imgur.com/uLyVS9z.jpg
https://i.imgur.com/WvdbQTj.jpg
上記の二種類が主流っぽい
自分がやってるのは肘付きのやつ

158 ：既にその名前は使われています：2020/03/08(日) 17:20:49 ID:xfW+xSZL.net

下のやつやると体幹より腕が悲鳴上げる

159 ：既にその名前は使われています：2020/03/08(日) 19:16:53.12 ID:O3WsDS1O.net

>>155
そうなんだね。自分も腰痛持ちだったけど、デッドリフトにハマってからは腰痛はなくなったけど、腹筋は鍛えるのが嫌いで全然やってないからプランクから始めようかなと思ってます

160 ：既にその名前は使われています：2020/03/09(月) 12:46:04 ID:DFvmnI6p.net

>>157
下
肩いてぇｗ

161 ：既にその名前は使われています：2020/03/09(月) 12:56:25 ID:w8EXfvCO.net

リバースは肩が痛くなるか腰が痛くなるかの二択なんで、やってないな
なんか上手く出来ないんよ

162 ：既にその名前は使われています：2020/03/09(月) 13:52:29.80 ID:DFvmnI6p.net

やったあと腰が伸びた感じがして心地良いな

163 ：既にその名前は使われています：2020/03/09(月) 19:34:49 ID:mq4cfLO8.net

8分30秒
リバース2分

164 ：既にその名前は使われています：2020/03/10(火) 07:55:09.16 ID:stvNTfGY.net

4分超えると腰が辛い

165 ：既にその名前は使われています：2020/03/10(火) 19:22:53 ID:lWTP2A/D.net

7分30秒
リバース2分

親知らず抜いた痛みに気を取られて訳分からん内に終わった
今のところ日々トレは出来そうなのでほっとしている

166 ：既にその名前は使われています：2020/03/11(水) 19:34:01.69 ID:XSYmg23W.net

8分
リバース2分

167 ：既にその名前は使われています：2020/03/12(木) 20:44:45 ID:hG4y1atk.net

8分
リバース2分

168 ：既にその名前は使われています：2020/03/13(金) 19:39:40 ID:BDfp8jcV.net

8分30秒
リバース2分

169 ：既にその名前は使われています：2020/03/14(土) 16:34:38 ID:+cH5H7px.net

筋トレもっと流行って、こういうスタイルの子もっと増えろ
https://i.imgur.com/sdKPFiw.jpg

170 ：既にその名前は使われています：2020/03/14(土) 21:00:36 ID:yqVvXstQ.net

8分30秒
リバース2分

171 ：既にその名前は使われています：2020/03/15(日) 13:24:24 ID:4JAk8G1K.net

キラメイジャーで朝からヘソ出し陸上ウェアが見れて眼福でござる
キッズに変な性癖つきそう

172 ：既にその名前は使われています：2020/03/15(日) 19:30:53 ID:pmBwTUHm.net

8分
リバース3分

173 ：既にその名前は使われています：2020/03/16(月) 19:33:39 ID:kKOHevYW.net

抜歯跡の痛みがひどいので本日はお休み

174 ：既にその名前は使われています：2020/03/16(月) 22:13:58 ID:LA4wtUhL.net

痛み止めはイブプロフェン配合のが好きなんだけど
服用するとコロナが重症化するとフランスの保健省が言い出したので困惑

175 ：既にその名前は使われています：2020/03/16(月) 22:26:32 ID:kKOHevYW.net

処方されたロキソニン(6時間空ける4時間で効果切れ)
市販のバファリンルナ(4時間空ける効きはロキソニンに劣るが4時間程度はもつ)

そんな訳でロキソニンは痛みが酷い時、常用はバファリンルナを飲んでたら
バファリンルナの副作用で便秘気味になってしまったでござる

明日は午前に抜糸(´・ω・｀)

上向きでも痛みに影響のないリバース3分30秒しますた

176 ：既にその名前は使われています：2020/03/16(月) 22:55:07 ID:+PdqwonE.net

>>174
それフェイクでもう確定してるよ

177 ：既にその名前は使われています：2020/03/17(火) 19:59:17 ID:GC6kTMjj.net

8分40秒
リバース2分

内頬にあった縫合糸のエンド部分を抜いた跡がｸﾞｼﾞｬｧと開いて痛い(´；ω；｀)
舌で触ったらイソギンチャクがいるみたいな感じ

178 ：既にその名前は使われています：2020/03/18(水) 20:30:34 ID:QibIAO4f.net

7分30秒
リバース3分

『62歳の元海兵隊員が、プランクを8時間15分15秒続けてギネス世界記録更新！』
https://www.youtube.com/watch?v=59MaNHq8UDo

179 ：既にその名前は使われています：2020/03/19(木) 20:06:07 ID:RtlghUNz.net

7分30秒
リバース3分

180 ：既にその名前は使われています：2020/03/20(金) 17:56:42 ID:0Au9D6vW.net

7分30秒
リバース2分30秒

181 ：既にその名前は使われています：2020/03/21(土) 17:08:05.99 ID:bUTx5xJz.net

8分
リバース2分30秒

182 ：既にその名前は使われています：2020/03/21(土) 17:15:05 ID:FXiFdJ5R.net

ここ2日ほどやってないから、今日はやらないと

183 ：既にその名前は使われています：2020/03/22(日) 18:24:19 ID:Z7wIthTS.net

8分
リバース2分30秒

184 ：既にその名前は使われています：2020/03/23(月) 21:43:23 ID:/JGKCnOc.net

7分30秒
リバース2分30秒

185 ：既にその名前は使われています：2020/03/24(火) 07:56:08.47 ID:/tEkXIgm.net

合計3分

186 ：既にその名前は使われています：2020/03/24(火) 19:51:11 ID:veqxn4Ga.net

8分30秒
リバース2分30秒

187 ：既にその名前は使われています：2020/03/25(水) 21:08:16.12 ID:+cZGLpkU.net

7分30秒
リバース2分30秒

今日はし○とで5時間姿勢固定だったので腰がちょい痛い

188 ：既にその名前は使われています：2020/03/25(水) 21:48:02 ID:dsocM+F7.net

いつの間にか、子供がフォームを保ったまま1分いけるようになってた

189 ：既にその名前は使われています：2020/03/26(木) 19:50:27 ID:Yu381G6q.net

8分30秒
リバース3分

190 ：既にその名前は使われています：2020/03/27(金) 22:28:08 ID:wa9cmsUo.net

7分30秒
リバース2分30秒

191 ：既にその名前は使われています：2020/03/28(土) 20:36:15.89 ID:kp9bmZm7.net

8分30秒
リバース2分30秒

192 ：既にその名前は使われています：2020/03/29(日) 22:22:14 ID:mVeqz5ce.net

7分30秒
リバース2分30秒

193 ：既にその名前は使われています：2020/03/30(月) 02:27:34 ID:PtOQuzLm.net

自分もプランクやってます。

腹筋がどれだけになったのか
画像アップしていただけると
励みになります。

194 ：既にその名前は使われています：2020/03/30(月) 19:12:44 ID:0TmhUbEy.net

9分
リバース2分30秒

195 ：既にその名前は使われています：2020/03/31(火) 21:06:03 ID:1Wtt/EVz.net

8分
リバース2分30秒

196 ：既にその名前は使われています：2020/04/01(水) 20:01:37.63 ID:5jOR8j3N.net

7分30秒
リバース2分30秒

197 ：既にその名前は使われています：2020/04/02(木) 21:07:50.37 ID:9hP3eLMu.net

8分30秒
リバース多分2分(タイマー開始忘れにつき体感で計測)

198 ：既にその名前は使われています：2020/04/02(木) 23:26:47 ID:hfRKpp5P.net

今日から始めた。
とりあえず20秒はまだ楽だった。腰痛の改善になればいいが。

199 ：既にその名前は使われています：2020/04/03(金) 20:31:40 ID:S/Fi72+x.net

7分30秒
リバース2分30秒

200 ：既にその名前は使われています：2020/04/04(土) 18:53:05 ID:LRiet4tK.net

7分30秒
リバース2分30秒

201 ：既にその名前は使われています：2020/04/04(土) 21:51:31.11 ID:k3lnmudE.net

3日目30秒

202 ：既にその名前は使われています：2020/04/05(日) 20:17:38 ID:iCxHC/qE.net

9分30秒
リバース2分30秒

203 ：既にその名前は使われています：2020/04/06(月) 20:44:58.99 ID:qivgREh+.net

7分30秒
リバース3分

204 ：既にその名前は使われています：2020/04/06(月) 22:49:47.22 ID:lAuEoHcx.net

5日目40秒

205 ：既にその名前は使われています：2020/04/07(火) 20:22:52 ID:/KJt+MiA.net

8分30秒
リバース2分30秒

206 ：既にその名前は使われています：2020/04/08(水) 20:21:22 ID:oJ5f5Mph.net

7分30秒
リバース2分30秒

207 ：既にその名前は使われています：2020/04/08(水) 21:28:59.50 ID:9MQKEzM7.net

このスレにずっと参加していたが年末膝に矢を受けてしまってな
手術&入院を経て未だにリハビリ中で運動も出来ないからすっかり体重が増えたんだが、さっき試してみたらプランクは出来た
１分から始めたい

208 ：既にその名前は使われています：2020/04/09(木) 21:52:38 ID:972lBkDA.net

２分

209 ：既にその名前は使われています：2020/04/09(木) 22:46:36.28 ID:+ZZ9WGxv.net

8分
リバース2分30秒

210 ：既にその名前は使われています：2020/04/10(金) 20:49:01.27 ID:3rYcTQfG.net

7分30秒
リバース2分30秒
掌着きリバース2分30秒

211 ：既にその名前は使われています：2020/04/10(金) 22:37:20 ID:bodBXsi9.net

２分

212 ：既にその名前は使われています：2020/04/11(土) 21:46:25 ID:5pcYbkpF.net

7分30秒
リバース3分30秒

213 ：既にその名前は使われています：2020/04/12(日) 18:52:35.68 ID:S0BuM+pI.net

本日は久しぶりの休息日とする

214 ：既にその名前は使われています：2020/04/12(日) 20:57:29 ID:A6NuyCvq.net

２分１０秒

215 ：既にその名前は使われています：2020/04/13(月) 19:54:50 ID:BFif9Xwu.net

7分30秒
リバース2分30秒

216 ：既にその名前は使われています：2020/04/14(火) 19:48:06 ID:rLxPbEfz.net

8分
リバース2分30秒
腕立て20回x2
ショルダープッシュアップ20回x2
スクワット20回x3
バイシクルクランチ25〜30回x3
プッシュアップバーで腕立て10回x2

217 ：既にその名前は使われています：2020/04/14(火) 21:58:23 ID:OyF6ooYK.net

２分１０秒

218 ：既にその名前は使われています：2020/04/15(水) 21:19:59 ID:f/xtKcVA.net

7分30秒
リバース2分30秒

219 ：既にその名前は使われています：2020/04/16(木) 21:16:27 ID:PUk1dR/n.net

8分30秒
リバース2分30秒

220 ：既にその名前は使われています：2020/04/17(金) 20:04:58 ID:qTsoSMdv.net

8分
リバース2分30秒

221 ：既にその名前は使われています：2020/04/18(土) 22:05:04 ID:7i3+GEdE.net

7分30秒
リバース2分30秒

遅ればせながらヨガマットを導入。
→肘にノーダメージの効果。

222 ：既にその名前は使われています：2020/04/19(日) 21:02:09 ID:ipFX3Aca.net

ステイホームでプランクはいい運動になるな
バタバタ動いて下の階の人の迷惑にもならないし

223 ：既にその名前は使われています：2020/04/19(日) 22:14:53 ID:2RAiwVfe.net

8分30秒
リバース2分30秒

224 ：既にその名前は使われています：2020/04/20(月) 22:46:54 ID:ZS6VPfNe.net

7分30秒
リバース2分30秒

225 ：既にその名前は使われています：2020/04/21(火) 21:12:35 ID:nU+KagpJ.net

7分30秒
リバース2分30秒

226 ：既にその名前は使われています：2020/04/22(水) 21:22:24 ID:fQrRoEsD.net

7分30秒
リバース2分30秒

昨日はなんかすごくダルかった

227 ：既にその名前は使われています：2020/04/23(木) 08:05:12 ID:SM1ZE9NR.net

よん?分が壁になってる

228 ：既にその名前は使われています：2020/04/23(木) 20:07:15 ID:cgf+glqN.net

7分30秒
リバース2分30秒

229 ：既にその名前は使われています：2020/04/24(金) 20:12:02 ID:RzMIRMhg.net

9分30秒
リバース2分30秒

いつもより調子が良かったので

230 ：既にその名前は使われています：2020/04/25(土) 21:56:06 ID:FicBwgL6.net

7分30秒
リバース2分30秒

231 ：既にその名前は使われています：2020/04/26(日) 21:44:23 ID:UFEXdBWS.net

7分30秒
リバース2分30秒

232 ：既にその名前は使われています：2020/04/26(日) 23:07:59 ID:4qd0zuiR.net

１月に立ったスレなのか
いまや時代の最先端だな

233 ：既にその名前は使われています：2020/04/27(月) 18:30:33 ID:dl5JpMVu.net

7分30秒
リバース2分30秒

234 ：既にその名前は使われています：2020/04/28(火) 20:27:21 ID:m9chVsC2.net

7分30秒
リバース2分30秒

235 ：既にその名前は使われています：2020/04/29(水) 20:32:31 ID:odMdjJbR.net

7分30秒
リバース2分30秒

食後に珈琲を飲んでから、と言うか飲みつつやったので別の物がリバースしそうになった

236 ：既にその名前は使われています：2020/04/30(木) 20:39:50 ID:O9LhH/F/.net

7分30秒
リバース2分30秒

237 ：既にその名前は使われています：2020/05/01(金) 20:40:00 ID:GZWpqIif.net

7分30秒
リバース2分30秒

暑い(；´д｀)

238 ：既にその名前は使われています：2020/05/02(土) 22:00:14 ID:5XdP3t3p.net

8分30秒
リバース2分30秒

239 ：既にその名前は使われています：2020/05/03(日) 20:23:30 ID:zMg/I8hL.net

7分30秒
リバース2分30秒

240 ：既にその名前は使われています：2020/05/04(月) 22:17:30 ID:moHHJAwf.net

7分30秒
リバース2分30秒

今日はひとまずこれだけ
余力が戻ればいつもの他のやつをやる

241 ：既にその名前は使われています：2020/05/05(火) 17:40:25.52 ID:yJMwC5+/.net

8分
リバース2分30秒

室温28.8℃。扇風機回してるが暑い

242 ：既にその名前は使われています：2020/05/05(火) 18:16:02 ID:+DJRjnLG.net

毎日吐いてるのか？

243 ：既にその名前は使われています：2020/05/06(水) 20:35:39 ID:cVF3rq4B.net

8分30秒
リバース2分30秒

リバース＝リバースプランク

244 ：既にその名前は使われています：2020/05/06(水) 22:21:55 ID:Q5sVBwpE.net

トータル3分+膝に矢を受けてしまったので上半身トレのみ
GWで森やら川やらさんざん散歩したから体脂肪率下がった
水分抜けただけと言うのは禁句

245 ：既にその名前は使われています：2020/05/07(木) 16:41:16 ID:bdKBrDae.net

9分30秒
リバース2分30秒

風が涼しいナリィ・・・

246 ：既にその名前は使われています：2020/05/09(土) 00:58:21 ID:PxukpPtu.net

7分30秒
リバース2分30秒

5/8の書き忘れ

247 ：既にその名前は使われています：2020/05/09(土) 18:49:04 ID:PxukpPtu.net

8分
リバース2分30秒

248 ：既にその名前は使われています：2020/05/10(日) 19:12:41 ID:mLXkPi32.net

7分30秒
リバース2分30秒

249 ：既にその名前は使われています：2020/05/11(月) 19:34:10 ID:JtZircs8.net

7分30秒
リバース2分30秒

夕方はクソ暑い

250 ：既にその名前は使われています：2020/05/12(火) 20:52:20 ID:u4ojYCFD.net

15分30秒
リバース2分30秒

サイド、ツイスト等混ぜずにエルボーのみでの自己最長記録更新

251 ：既にその名前は使われています：2020/05/13(水) 09:04:05 ID:3AA1zNOq.net

ほんとにすげぇな、腹より腕足がもたんわ・・・

252 ：既にその名前は使われています：2020/05/13(水) 09:18:35 ID:tqDPzVvp.net

サイドやらんの？

253 ：既にその名前は使われています：2020/05/13(水) 19:18:44 ID:3KqM8NmK.net

7分30秒
リバース2分30秒

>>252
サイドは以前、エルボー中にかかる肩への負荷がきつくなってきたらエルボーの姿勢からチェンジしてた
今も以前も別個にはやってないよ

254 ：既にその名前は使われています：2020/05/14(木) 19:19:25 ID:vVNRAjDm.net

10分30秒
リバース2分30秒

255 ：既にその名前は使われています：2020/05/14(木) 19:39:31 ID:ZC/IGxVZ.net

10分超えるのすごいわ
腕と言うか肘が持たない

256 ：既にその名前は使われています：2020/05/15(金) 00:12:43 ID:Ek/7e5fi.net

肘ガードはウレタンの腰枕が最強だと思う
ヨガマットとかは全然頼りないし、片すのも面倒

257 ：既にその名前は使われています：2020/05/15(金) 11:00:35 ID:+HH9mMvO.net

半袖になってヒジガサガサ丸見えなん///

258 ：既にその名前は使われています：2020/05/15(金) 21:09:50.47 ID:BzSOn8dk.net

20分
リバース2分30秒

ツイスト頻繁に混ぜた

259 ：既にその名前は使われています：2020/05/16(土) 20:46:23 ID:27VR5sFZ.net

今日は休息日

260 ：既にその名前は使われています：2020/05/17(日) 17:44:26 ID:hjHQIG6V.net

7分30秒
リバース2分30秒

261 ：既にその名前は使われています：2020/05/17(日) 18:00:30.67 ID:tC0Fmled.net

お前らすごいな
俺もマネしたら少しは腹引っ込むんだろか
せめてなだらかな丸みに近づくんだろか

262 ：既にその名前は使われています：2020/05/17(日) 20:42:41 ID:wK0Q88M4.net

6分から先に伸ばす気にならねーw

263 ：既にその名前は使われています：2020/05/17(日) 22:03:48 ID:U3DPKHan.net

今日は4分+色々

プランク数分でも出来れば、弛んだ腹筋ではみ出た内臓が戻るから引っ込むでよ
贅肉は落としきれないから別途運動が必要

264 ：既にその名前は使われています：2020/05/18(月) 20:08:50 ID:o8HVzOit.net

7分30秒
リバース2分30秒

265 ：既にその名前は使われています：2020/05/19(火) 19:36:57 ID:3DHwREuw.net

12分30秒
リバース2分30秒

266 ：既にその名前は使われています：2020/05/20(水) 15:54:55 ID:DzW71aDZ.net

久しぶりに覗いてみたが……人外スレになりつつあるなｗ

267 ：既にその名前は使われています：2020/05/20(水) 16:34:34 ID:KbLyVIVf.net

在宅増えたからワイも始めた、庭の擁壁に足かけて15度くらい足を上にしてやってる
きつくて１分ぐらいしかやれんｗおなか痛い痛いだから今日はスクワットでもしといたほうがいいんかな

268 ：既にその名前は使われています：2020/05/20(水) 19:54:46 ID:VvSFevmS.net

10分
リバース2分30秒

269 ：既にその名前は使われています：2020/05/21(木) 21:07:52 ID:2JthmrOU.net

12分
リバース2分30秒

上位イフとてやりながらやってみた。バトルコンテンツのながらプランクは初の試み
1戦目3分9秒、2戦目3分3秒
いつも通りだった

270 ：既にその名前は使われています：2020/05/21(木) 22:50:20.51 ID:eNq0DMud.net

1分40秒とか言えない空気

271 ：既にその名前は使われています：2020/05/21(木) 22:56:38 ID:2JthmrOU.net

速いなｗ
uchino鯖のベストタイムもそれくらいだわ

272 ：既にその名前は使われています：2020/05/22(金) 19:50:01 ID:nuAVjiQt.net

7分30秒
リバース2分30秒

273 ：既にその名前は使われています：2020/05/22(金) 20:08:15 ID:QdUoux7Y.net

岡山の変態糞土方がちょうど３分だからそれ観ながらやってるわ

274 ：既にその名前は使われています：2020/05/23(土) 22:51:35 ID:gu0Q12Eh.net

7分30秒
リバース2分30秒

275 ：既にその名前は使われています：2020/05/24(日) 18:48:15 ID:byaQ39hx.net

7分30秒
リバース2分30秒

276 ：既にその名前は使われています：2020/05/25(月) 22:33:35 ID:jueawjlL.net

7分30秒
リバース2分30秒

277 ：既にその名前は使われています：2020/05/26(火) 20:09:11.30 ID:YiRYWTJw.net

15分
リバース2分30秒

278 ：既にその名前は使われています：2020/05/27(水) 23:14:37 ID:mY/h+NnR.net

7分30秒
リバース3分

279 ：既にその名前は使われています：2020/05/28(木) 20:48:36 ID:3xSSC+2L.net

8分30秒
リバース2分30秒

280 ：既にその名前は使われています：2020/05/29(金) 20:41:41 ID:MuXlodGl.net

8分
リバース2分30秒

281 ：既にその名前は使われています：2020/05/30(土) 23:54:02 ID:tl7KkPxX.net

7分30秒
リバース2分30秒

282 ：既にその名前は使われています：2020/05/31(日) 22:12:38 ID:JWX/Rd9e.net

7分30秒
リバース2分30秒

少し疲れが残り気味

283 ：既にその名前は使われています：2020/06/01(月) 20:23:25 ID:f3CtN9IT.net

7分30秒
リバース2分30秒

284 ：既にその名前は使われています：2020/06/02(火) 19:59:50 ID:ALGFOcqs.net

7分30秒
リバース2分30秒

285 ：既にその名前は使われています：2020/06/03(水) 19:57:32 ID:KYJy2X+Y.net

7分30秒
リバース2分30秒

286 ：既にその名前は使われています：2020/06/04(木) 19:38:21 ID:An7Y4+ri.net

7分30秒
リバース2分30秒

暑い

287 ：既にその名前は使われています：2020/06/05(金) 20:38:40 ID:gdsNhqgz.net

7分30秒
リバース3分

288 ：既にその名前は使われています：2020/06/06(土) 21:42:29 ID:3Xqq8D2U.net

7分30秒
リバース2分30秒

289 ：既にその名前は使われています：2020/06/07(日) 05:55:29 ID:5qdaeGYy.net

8分30秒
リバース3分

早朝にやるのは初めてかもしれない

290 ：既にその名前は使われています：2020/06/07(日) 20:57:40 ID:77LSa6Fs.net

サイドも色々あるんだな
https://i.imgur.com/kCWtpxS.jpg

291 ：既にその名前は使われています：2020/06/08(月) 19:03:10 ID:Gfb5DjSS.net

足開いてサイドするのきついw

292 ：既にその名前は使われています：2020/06/08(月) 21:03:11.16 ID:ufMnKG5u.net

8分30秒
リバース2分30秒

>>290の一番下のやつを試しに30秒ずつやってみた
確かにバランスがとりづらい
接地した手首と接地側の尻が痛い
どこに効いてるのか分からんｗ

293 ：既にその名前は使われています：2020/06/08(月) 21:22:55.46 ID:ScHv7Swa.net

名前初めてしったわw
この方がキツいから時々やってたけど某かのバランスが悪いのか左手下にした時がふらつく

294 ：既にその名前は使われています：2020/06/09(火) 20:13:43 ID:MVKdM0Kx.net

ヘビーサイド、むっちゃヘビィ

295 ：既にその名前は使われています：2020/06/09(火) 20:34:08.44 ID:d3I+meqS.net

9分
リバース2分30秒

昨日のサイドで手首が痛い

296 ：既にその名前は使われています：2020/06/10(水) 19:51:17 ID:FS4a2J7S.net

7分30秒x2セット
リバース2分30秒

297 ：既にその名前は使われています：2020/06/11(木) 20:54:59 ID:3T/o4+Xi.net

10分30秒
リバース2分30秒

298 ：既にその名前は使われています：2020/06/12(金) 21:59:19 ID:6zuVquRe.net

11分
リバース3分

299 ：既にその名前は使われています：2020/06/13(土) 21:14:27.90 ID:i0Q3fKlv.net

10分
リバース2分30秒

300 ：既にその名前は使われています：2020/06/14(日) 19:08:08 ID:iRm4DO71.net

今日はなんにもしない日

301 ：既にその名前は使われています：2020/06/15(月) 21:09:28 ID:CyOs5IfD.net

10分
リバース2分30秒

冷房でだるさが

302 ：既にその名前は使われています：2020/06/15(月) 22:14:26 ID:qyhCHT27.net

プランクって眼圧には良くないよな

303 ：既にその名前は使われています：2020/06/16(火) 20:57:17 ID:RSVbShz9.net

10分
リバース2分30秒

304 ：既にその名前は使われています：2020/06/17(水) 19:47:22 ID:MAk/AEPt.net

10分
リバース2分30秒

305 ：既にその名前は使われています：2020/06/18(木) 22:37:20 ID:6St9suTl.net

10分
リバース2分30秒

306 ：既にその名前は使われています：2020/06/19(金) 18:49:29 ID:4/xdKwIT.net

>>290の一番下やってみたけど20秒くらいできてしまった
やり方間違えてるんか

307 ：既にその名前は使われています：2020/06/19(金) 23:27:02 ID:cUB/MGWO.net

10分
リバース2分30秒

308 ：既にその名前は使われています：2020/06/20(土) 20:35:58 ID:ndq743Gz.net

10分
リバース3分

>>306
普通に体幹のバランスが良いのでは

309 ：既にその名前は使われています：2020/06/21(日) 22:23:47 ID:1Rev8G0o.net

30分10秒
リバース3分30秒

マンドラ★でちゃりちゃり稼ぎしながら
ヨガマット敷いてても肘が痛くなった

310 ：既にその名前は使われています：2020/06/21(日) 22:37:26 ID:1Rev8G0o.net

31分10秒の間違いだった

311 ：既にその名前は使われています：2020/06/21(日) 22:37:29 ID:K7mh50Lb.net

30分？！

312 ：既にその名前は使われています：2020/06/22(月) 20:46:20 ID:ggSjav6k.net

10分
リバース2分30秒

さすがに今日は腹筋が痛い

313 ：既にその名前は使われています：2020/06/23(火) 21:59:04 ID:0C6JPU3T.net

10分
リバース2分30秒

314 ：既にその名前は使われています：2020/06/24(水) 23:55:37 ID:R8c2oxWA.net

25分
リバース2分30秒

遅くなったので今日はプランクのみ

315 ：既にその名前は使われています：2020/06/25(木) 20:39:58 ID:jMa2fFYd.net

8分
リバース2分30秒

316 ：既にその名前は使われています：2020/06/26(金) 23:48:59 ID:7T7uStoG.net

7分30秒
リバース3分

317 ：既にその名前は使われています：2020/06/27(土) 17:50:34 ID:HJpi2HYk.net

30分とかやってる人って、ひたすら床をみてるの？

318 ：既にその名前は使われています：2020/06/27(土) 18:03:45 ID:4WwQj6Kk.net

10分
リバース2分30秒

>>317
オススメやりながら
31分10秒の時は公式イベントのポイント稼ぎしながらだった

319 ：既にその名前は使われています：2020/06/28(日) 20:31:35 ID:6Fnv335w.net

10分
リバース3分

320 ：既にその名前は使われています：2020/06/30(火) 20:10:44 ID:PqY7Znjh.net

8分
リバース3分

321 ：既にその名前は使われています：2020/07/01(水) 21:05:57 ID:/wCeHiDT.net

8分
リバース3分

322 ：既にその名前は使われています：2020/07/02(木) 22:24:17 ID:KUTUBc/y.net

9分
リバース3分

プランク前にゆ〜っくりなジョギング＋歩きを1時間半

323 ：既にその名前は使われています：2020/07/03(金) 20:32:22 ID:W6sBfFpx.net

10分
リバース3分

324 ：既にその名前は使われています：2020/07/04(土) 22:50:35 ID:OWpNvNnw.net

多分【ヒーリングします。】

325 ：既にその名前は使われています：2020/07/05(日) 22:11:23 ID:40Zxwk0L.net

7分30秒
リバース2分30秒

326 ：既にその名前は使われています：2020/07/06(月) 20:26:08 ID:4mkKVjXD.net

8分
リバース2分30秒

327 ：既にその名前は使われています：2020/07/07(火) 20:46:34 ID:r7vLY2Ky.net

10分
リバース2分30秒

328 ：既にその名前は使われています：2020/07/08(水) 21:49:38 ID:n3Pj5SXX.net

10分
リバース2分30秒

329 ：既にその名前は使われています：2020/07/09(木) 19:24:30 ID:5YYWSWqz.net

10分10秒
リバース2分30秒

330 ：既にその名前は使われています：2020/07/10(金) 21:05:12.12 ID:RAti/kv3.net

10分
リバース2分30秒

331 ：既にその名前は使われています：2020/07/11(土) 22:49:18.31 ID:AZKGH398.net

10分
リバース3分

332 ：既にその名前は使われています：2020/07/12(日) 18:53:20 ID:P27uhicC.net

10分
リバース2分30秒

333 ：既にその名前は使われています：2020/07/13(月) 00:58:35 ID:3VIDqTzC.net

30秒

334 ：既にその名前は使われています：2020/07/13(月) 20:52:33 ID:OM/7rvBY.net

10分
リバース2分30秒

335 ：既にその名前は使われています：2020/07/14(火) 00:29:28.70 ID:gpr/HrBR.net

1分

336 ：既にその名前は使われています：2020/07/14(火) 20:57:20 ID:EFHR29hN.net

11分
リバース2分30秒

337 ：既にその名前は使われています：2020/07/15(水) 00:11:32 ID:XnvSdhgd.net

1分30秒

338 ：既にその名前は使われています：2020/07/15(水) 20:37:56 ID:zrvWFzBn.net

11分10秒
リバース2分30秒

339 ：既にその名前は使われています：2020/07/16(木) 00:33:53.80 ID:g8CfaNys.net

1分40秒

340 ：既にその名前は使われています：2020/07/16(木) 22:01:02 ID:qZEBKThB.net

10分
リバース2分30秒

341 ：既にその名前は使われています：2020/07/16(木) 23:34:01 ID:gkcpFYY2.net

110秒

342 ：既にその名前は使われています：2020/07/17(金) 19:49:04 ID:HEuLDRs1.net

10分と5分
リバース3分

343 ：既にその名前は使われています：2020/07/18(土) 20:47:22 ID:88GhMyym.net

10分
リバース2分30秒

あの手この手でよくやってるなぁですね
https://i.imgur.com/Tm7fQcR.jpg

344 ：既にその名前は使われています：2020/07/18(土) 22:54:10.08 ID:tulx3f0F.net

120秒

345 ：既にその名前は使われています：2020/07/19(日) 18:16:47.28 ID:yAkG0S5/.net

>>343
腹着いてるやん…

346 ：既にその名前は使われています：2020/07/19(日) 19:30:30 ID:Hdt3AKvJ.net

16分
リバース2分30秒

347 ：既にその名前は使われています：2020/07/20(月) 00:24:10.96 ID:q2DUOWOG.net

130秒

348 ：既にその名前は使われています：2020/07/20(月) 05:28:21 ID:MaigO34z.net

10分
リバース2分30秒

用事が詰まっているので朝のうちに

349 ：既にその名前は使われています：2020/07/21(火) 01:24:07 ID:czVIho3p.net

140秒

350 ：既にその名前は使われています：2020/07/21(火) 20:30:53 ID:H3nJs4aa.net

20分
リバース2分30秒

351 ：既にその名前は使われています：2020/07/22(水) 00:58:49 ID:ofZaSdNM.net

150秒

352 ：既にその名前は使われています：2020/07/22(水) 19:45:08 ID:9zxOnt46.net

休息

353 ：既にその名前は使われています：2020/07/23(木) 21:52:38 ID:QcWF76cs.net

10分
リバース2分30秒

354 ：既にその名前は使われています：2020/07/24(金) 19:02:30 ID:EcQSvP1u.net

10分
リバース2分30秒

355 ：既にその名前は使われています：2020/07/24(金) 23:15:15 ID:7XDMWwZP.net

150秒

356 ：既にその名前は使われています：2020/07/25(土) 19:44:56 ID:f2lgx7TG.net

20分
リバース2分30秒

最新のやつ
https://youtu.be/uC2zd0ppaLc

357 ：既にその名前は使われています：2020/07/26(日) 00:23:56 ID:JEX9RzRv.net

150秒

358 ：既にその名前は使われています：2020/07/26(日) 22:05:42 ID:6B6UZawW.net

10分
リバース2分30秒

359 ：既にその名前は使われています：2020/07/26(日) 23:44:05 ID:YAOEHVOM.net

150秒

360 ：既にその名前は使われています：2020/07/28(火) 00:17:56 ID:iHC3fsgf.net

150秒

361 ：既にその名前は使われています：2020/07/28(火) 00:21:20 ID:phV5AJn3.net

10分
リバース2分30秒

用事してたら日付跨いでしまった

362 ：既にその名前は使われています：2020/07/28(火) 22:24:48.33 ID:phV5AJn3.net

10分
リバース2分30秒

363 ：既にその名前は使われています：2020/07/29(水) 00:11:17 ID:PR01VhzS.net

150秒

364 ：既にその名前は使われています：2020/07/29(水) 21:23:52 ID:YyPa16tl.net

10分
リバース3分

365 ：既にその名前は使われています：2020/07/30(木) 21:16:31 ID:wj+8eQQp.net

10分
リバース3分

366 ：既にその名前は使われています：2020/07/31(金) 22:14:07 ID:gWXvEm7E.net

180秒

367 ：既にその名前は使われています：2020/07/31(金) 23:15:59 ID:w3JMkMhP.net

11分
リバース2分30秒

368 ：既にその名前は使われています：2020/08/01(土) 20:37:36.83 ID:TOaIGylB.net

10分
リバース2分30秒

369 ：既にその名前は使われています：2020/08/02(日) 01:59:37 ID:nBgRStcX.net

180秒

370 ：既にその名前は使われています：2020/08/02(日) 21:40:56.39 ID:g/kIu7ze.net

10分
リバース2分30秒

371 ：既にその名前は使われています：2020/08/03(月) 00:55:07 ID:zFBTLSYO.net

180秒

372 ：既にその名前は使われています：2020/08/03(月) 19:58:00 ID:AycNa8NT.net

10分
リバース2分30秒

50分くらい散歩

373 ：既にその名前は使われています：2020/08/04(火) 00:09:32 ID:K+1irvF9.net

200秒

374 ：既にその名前は使われています：2020/08/04(火) 22:53:43 ID:EtVQ88Ck.net

11分30秒
リバース2分30秒

375 ：既にその名前は使われています：2020/08/05(水) 22:00:30 ID:MKKPRhZB.net

10分
リバース2分30秒

376 ：既にその名前は使われています：2020/08/06(木) 01:02:37 ID:d5eMXWSD.net

210秒

377 ：既にその名前は使われています：2020/08/06(木) 20:58:22.08 ID:Zh+TFnjH.net

14分
リバース2分30秒

378 ：既にその名前は使われています：2020/08/06(木) 23:01:47 ID:hcG4kDfX.net

これ効果あんの？
自粛でクソデブに拍車かかったからやってみるか

379 ：既にその名前は使われています：2020/08/07(金) 00:32:32.65 ID:fypm9gdN.net

210秒

380 ：既にその名前は使われています：2020/08/07(金) 08:55:54 ID:yQ4y3bah.net

>>378
今は筋トレブームやからな、ユーチューブとかみれば◯分で出来るシリーズみたいな痩せる方法一杯見つかるぞ

381 ：既にその名前は使われています：2020/08/07(金) 20:21:56 ID:jhBbpH8D.net

10分
リバース3分

382 ：既にその名前は使われています：2020/08/07(金) 23:24:48 ID:QfUNFdSo.net

240秒

383 ：既にその名前は使われています：2020/08/08(土) 17:18:16 ID:MHiPKpEn.net

15分
リバース3分

384 ：既にその名前は使われています：2020/08/09(日) 00:53:45 ID:HQc4JErP.net

240秒

385 ：既にその名前は使われています：2020/08/09(日) 22:55:30 ID:7tSMq10o.net

10分
リバース2分30秒

386 ：既にその名前は使われています：2020/08/10(月) 00:27:39 ID:1XxEh7hD.net

240秒

387 ：既にその名前は使われています：2020/08/10(月) 22:50:56 ID:rjLI70Hq.net

10分
リバース2分30秒

388 ：既にその名前は使われています：2020/08/11(火) 04:08:02 ID:1GbcyDu5.net

プランク始めたばかりで1日1分×2回を3日やったところだけどみぞおちが引き締まった気がする
こんなに早く効果現れるものなのかな
一応腹筋は昔からやってて水っ腹系のぽっこりおなかが気になる体型

389 ：既にその名前は使われています：2020/08/11(火) 07:51:58 ID:WE6M9vCI.net

引き締まってるなら体重が落ちてるはずやで
筋肉が刺激されて張ってるか、無意識に力を込めてるかやないんか

390 ：既にその名前は使われています：2020/08/11(火) 17:09:43 ID:1GbcyDu5.net

刺激で張ってるパターンかな
ありがとう

391 ：既にその名前は使われています：2020/08/11(火) 21:46:23 ID:hTlmEQWX.net

10分
リバース3分

392 ：既にその名前は使われています：2020/08/12(水) 00:48:50 ID:ImzE7Uyq.net

300秒

393 ：既にその名前は使われています：2020/08/12(水) 20:20:34 ID:LMWYiu2O.net

10分
リバース2分30秒

394 ：既にその名前は使われています：2020/08/13(木) 01:03:45.64 ID:Eh/apIyg.net

300秒

395 ：既にその名前は使われています：2020/08/13(木) 23:00:52 ID:iBHSytvj.net

11分10秒
リバース2分30秒

396 ：既にその名前は使われています：2020/08/14(金) 06:47:30.18 ID:Niaw/WP/.net

プランクって1分やればじゅうぶん効果あるんでしょ

397 ：既にその名前は使われています：2020/08/14(金) 20:58:45 ID:P+FAibYk.net

10分
リバース3分

398 ：既にその名前は使われています：2020/08/14(金) 23:42:18 ID:r+DhIjIO.net

プランク120秒
ストレート60秒
シングルレッグ右60秒
シングルレッグ左60秒

399 ：既にその名前は使われています：2020/08/15(土) 23:37:25 ID:3KL4xeHF.net

10分
リバース2分30秒

400 ：既にその名前は使われています：2020/08/16(日) 00:24:57.81 ID:jCXLvf1S.net

プランク120秒
ストレート60秒
シングルレッグ右60秒
シングルレッグ左60秒

401 ：既にその名前は使われています：2020/08/16(日) 18:40:57.18 ID:9SzIxoOZ.net

12分
リバース3分

402 ：既にその名前は使われています：2020/08/17(月) 23:09:36 ID:CuJH2XHF.net

10分
リバース3分

403 ：既にその名前は使われています：2020/08/18(火) 00:15:09.67 ID:Sr47YAj7.net

ヘビーサイドプランクしたら、前腕が痛い

404 ：既にその名前は使われています：2020/08/18(火) 00:34:26 ID:xA4Bxea2.net

プランク120秒
ストレート60秒
シングルレッグ右60秒
シングルレッグ左60秒

405 ：既にその名前は使われています：2020/08/18(火) 22:14:36 ID:PeH64qnq.net

12分
リバース3分

406 ：既にその名前は使われています：2020/08/19(水) 20:49:14 ID:UdA1myzM.net

14分
リバース3分30秒

407 ：既にその名前は使われています：2020/08/20(木) 00:39:42.70 ID:WKacUWl3.net

4種目計300秒

408 ：既にその名前は使われています：2020/08/20(木) 22:32:30 ID:MJwxskO3.net

12分
リバース2分30秒

409 ：既にその名前は使われています：2020/08/21(金) 21:43:53 ID:vd/yABF0.net

11分
リバース2分30秒

410 ：既にその名前は使われています：2020/08/22(土) 22:36:44 ID:frgE/4XP.net

10分
リバース3分

411 ：既にその名前は使われています：2020/08/23(日) 22:33:02.40 ID:zwYDULbl.net

10分
リバース2分30秒

412 ：既にその名前は使われています：2020/08/24(月) 21:21:10 ID:rRVwsCh+.net

シェオルBで箱開けしながら22分
出てからリバース3分

413 ：既にその名前は使われています：2020/08/25(火) 23:15:17 ID:l6DimWyY.net

15分
リバース3分

414 ：既にその名前は使われています：2020/08/26(水) 23:12:54 ID:zR9vhfBJ.net

15分
リバース3分

415 ：既にその名前は使われています：2020/08/27(木) 20:56:52 ID:9CNEVVMS.net

10分
リバース2分30秒

昨日10kgのケトルアレイで遊んだので肩に疲労が…

416 ：既にその名前は使われています：2020/08/28(金) 23:33:52 ID:gbX3XVCn.net

18分
リバース3分

417 ：既にその名前は使われています：2020/08/29(土) 22:52:04 ID:kNgKivxp.net

10分
リバース3分

418 ：既にその名前は使われています：2020/08/30(日) 15:22:41 ID:J2A+q8dk.net

12分
リバース3分

419 ：既にその名前は使われています：2020/08/31(月) 23:06:19 ID:4GXBE4ls.net

10分
リバース2分30秒

420 ：既にその名前は使われています：2020/09/01(火) 22:16:33 ID:nYqgrM5V.net

20分
リバース3分30秒

421 ：既にその名前は使われています：2020/09/02(水) 21:13:05 ID:K9DNO/Qo.net

10分
リバース2分30秒

422 ：既にその名前は使われています：2020/09/03(木) 21:11:15 ID:YuEotML3.net

12分
リバース3分

423 ：既にその名前は使われています：2020/09/04(金) 21:57:36 ID:zuCIBknA.net

10分
リバース2分30秒

424 ：既にその名前は使われています：2020/09/05(土) 17:14:37 ID:QANTTQBc.net

34分
リバース3分

頻繁にツイスト混ぜつつ
一応自己最長記録更新

425 ：既にその名前は使われています：2020/09/06(日) 22:37:19 ID:7l7PuFOO.net

10分
リバース2分30秒

426 ：既にその名前は使われています：2020/09/07(月) 23:01:04 ID:lM0xuxfp.net

10分
リバース2分30秒

427 ：既にその名前は使われています：2020/09/08(火) 22:03:47 ID:blSQEz5/.net

10分
リバース2分30秒

428 ：既にその名前は使われています：2020/09/09(水) 22:08:50 ID:pWXtdOC1.net

10分
リバース3分

429 ：既にその名前は使われています：2020/09/10(木) 21:04:24 ID:chLzONkY.net

10分
リバース2分30秒

430 ：既にその名前は使われています：2020/09/11(金) 22:50:12.71 ID:8kuyp6V+.net

11分
リバース2分30秒

431 ：既にその名前は使われています：2020/09/12(土) 20:52:09.33 ID:mP+Nie7z.net

15分
リバース3分30秒

432 ：既にその名前は使われています：2020/09/13(日) 17:39:31.05 ID:xnSDuiQ9.net

８時間１５分１５秒

433 ：既にその名前は使われています：2020/09/13(日) 20:23:13.85 ID:7B5zEY25.net

今日は休み

434 ：既にその名前は使われています：2020/09/14(月) 22:37:43.88 ID:TwaRBogS.net

10分
リバース2分30秒

435 ：既にその名前は使われています：2020/09/15(火) 20:23:45.79 ID:unzuyVy3.net

10分
リバース2分30秒

436 ：既にその名前は使われています：2020/09/16(水) 19:43:11.49 ID:nw7TGLSG.net

15分
リバース3分

437 ：既にその名前は使われています：2020/09/17(木) 21:31:10.98 ID:NzWyfXBT.net

11分
リバース3分

438 ：既にその名前は使われています：2020/09/18(金) 21:37:21.79 ID:xfoaj+E1.net

15分
リバース4分

439 ：既にその名前は使われています：2020/09/19(土) 18:46:37.77 ID:ajxHY+SI.net

休み

440 ：既にその名前は使われています：2020/09/20(日) 19:14:56.18 ID:NvLhYIsA.net

10分
リバース3分

441 ：既にその名前は使われています：2020/09/21(月) 21:31:24.91 ID:sNRJNw0t.net

10分
リバース3分

442 ：既にその名前は使われています：2020/09/22(火) 19:20:59.32 ID:QxhLyF7n.net

12分
リバース3分

443 ：既にその名前は使われています：2020/09/22(火) 19:29:31.65 ID:qVDBs3uJ.net

このスレ
ひとりでやってるのか？

444 ：既にその名前は使われています：2020/09/23(水) 20:48:27.30 ID:sFfGmRhf.net

13分
リバース3分

445 ：既にその名前は使われています：2020/09/24(木) 21:30:56.52 ID:LiA/poSi.net

10分
リバース2分30秒

446 ：既にその名前は使われています：2020/09/25(金) 20:32:13.63 ID:a1Sh2Aq+.net

10分
リバース3分

447 ：既にその名前は使われています：2020/09/26(土) 22:45:12.35 ID:yGIR5ccz.net

10分
リバース2分30秒

448 ：既にその名前は使われています：2020/09/27(日) 23:01:46.19 ID:BoM3VhPd.net

11分
リバース3分

449 ：既にその名前は使われています：2020/09/28(月) 21:58:50.47 ID:TxX7m72t.net

12分
リバース3分

450 ：既にその名前は使われています：2020/09/29(火) 20:55:34.78 ID:HSbcczX+.net

15分10秒
リバース3分

451 ：既にその名前は使われています：2020/09/30(水) 20:43:07.63 ID:LkHHbbuz.net

10分
リバース3分

最近は膝を軽く曲げて床に近づけ、腰を入れて腹筋を押しつぶす感じでやってる

452 ：既にその名前は使われています：2020/10/01(木) 21:36:52.20 ID:4JzGaget.net

15分
リバース5分

453 ：既にその名前は使われています：2020/10/02(金) 22:55:43.61 ID:nj287t9m.net

10分
リバース3分

454 ：既にその名前は使われています：2020/10/03(土) 22:45:03.03 ID:9rBB/ZSe.net

11分
リバース3分

455 ：既にその名前は使われています：2020/10/04(日) 21:35:58.21 ID:iLpaWtPA.net

11分
リバース3分

456 ：既にその名前は使われています：2020/10/05(月) 21:44:00.25 ID:6rgaT9T0.net

10分
リバース3分

457 ：既にその名前は使われています：2020/10/06(火) 20:30:06.02 ID:E2kXDXad.net

18分
リバース3分

458 ：既にその名前は使われています：2020/10/07(水) 21:23:36.20 ID:c0cWNBOw.net

10分
リバース3分

459 ：既にその名前は使われています：2020/10/08(木) 09:42:27.09 ID:gdpNx6vN.net

リバースプランクやろうとしたらすぐに腕の筋肉がつってできないんだけどなんかいい対処法はないもんかね

460 ：既にその名前は使われています：2020/10/08(木) 20:30:17.30 ID:SZy9apCA.net

15分
リバース3分

>>459
ハイリバースプランクをしているであろう前提で書くけど
肘を突っ張らせ過ぎたり、手のひらを着く位置が肩よりも後方に行き過ぎてたりすると
腕に余計な緊張を与えて、つる原因になるのではないかと

脇を締め、手のひらは肩の真下に着き、あくまで腕は上体を支える柱として使う
頭は後方に垂れる感じ
言われなくてもお分かりでしょうが、どこに効かせたいのかを意識して姿勢を維持するのかが重要

以上、全て自分がやってみた体感によるもの
※ちなみに自分は肘付きで、腰のみに効くようにやってます

461 ：既にその名前は使われています：2020/10/09(金) 13:23:07.70 ID:8tGBVRsi.net

>>460
いろいろ詳しく説明してくれてありがとう
今晩やるときにフォームを見直してみるよ

462 ：既にその名前は使われています：2020/10/09(金) 22:16:03.59 ID:v29ON4VD.net

休息

463 ：既にその名前は使われています：2020/10/10(土) 20:51:34.62 ID:LV29dbv7.net

18分
リバース3分

464 ：既にその名前は使われています：2020/10/11(日) 20:43:28.60 ID:l3QJ5zka.net

10分
リバース3分

465 ：既にその名前は使われています：2020/10/13(火) 20:58:47.38 ID:PPN3MK0l.net

10分
リバース3分

昨日も同じ

466 ：既にその名前は使われています：2020/10/14(水) 21:53:41.52 ID:R0BoE4rY.net

15分
リバース3分

467 ：既にその名前は使われています：2020/10/15(木) 22:35:38.80 ID:pRX+1aTo.net

10分
リバース3分

468 ：既にその名前は使われています：2020/10/16(金) 21:35:02.74 ID:nSy6kgBj.net

10分
リバース3分

469 ：既にその名前は使われています：2020/10/17(土) 23:44:09.51 ID:dCPZ3sXz.net

15分
リバース3分

470 ：既にその名前は使われています：2020/10/19(月) 19:39:53.55 ID:KY2HvvCf.net

10分
リバース3分

昨日は休み

471 ：既にその名前は使われています：2020/10/20(火) 23:05:45.00 ID:4hYquytL.net

12分
リバース3分

472 ：既にその名前は使われています：2020/10/21(水) 06:09:02.22 ID:y1MJqVef.net

>>471
リバースプランクは効果ありますか？

473 ：既にその名前は使われています：2020/10/21(水) 19:19:18.91 ID:S7MqEppe.net

11分
リバース3分

>>472
長時間の座り姿勢などによる腰部へのダメージが、以前より抜け易くなりました。（※個人の感想です）

474 ：既にその名前は使われています：2020/10/22(木) 22:02:51.29 ID:lvWlqoMx.net

14分
リバース3分30秒

475 ：既にその名前は使われています：2020/10/23(金) 20:53:28.20 ID:pjYdtJMh.net

11分
リバース3分

右肩の骨ばってるとこがちょっと痛い

476 ：既にその名前は使われています：2020/10/24(土) 23:05:08.57 ID:PXENPBfO.net

25分
リバース3分30秒

477 ：既にその名前は使われています：2020/10/25(日) 07:08:24.88 ID:2CkLTRLu.net

>>476
連続で25分？嘘だろ

478 ：既にその名前は使われています：2020/10/25(日) 20:26:28.13 ID:WXQoif2L.net

今日は休息

>>477
嘘ではないよ
習慣にしてたらそれが出来る体になった

479 ：既にその名前は使われています：2020/10/26(月) 22:00:55.03 ID:GntCTPH4.net

15分10秒
リバース3分30秒

480 ：既にその名前は使われています：2020/10/27(火) 21:31:52.33 ID:yvqjMQTG.net

10分
リバース3分

最近首の凝りが酷い…

481 ：既にその名前は使われています：2020/10/28(水) 20:46:40.71 ID:TYguegYR.net

10分
リバース3分

482 ：既にその名前は使われています：2020/10/29(木) 23:39:47.63 ID:skontjDi.net

13分30秒
リバース3分30秒

483 ：既にその名前は使われています：2020/10/30(金) 00:35:56.61 ID:akBN6kuF.net

最近はヒップリフトブリッジばかり

484 ：既にその名前は使われています：2020/10/30(金) 21:29:50.78 ID:1R2Berjg.net

15分
リバース3分30秒

485 ：既にその名前は使われています：2020/10/31(土) 22:27:57.69 ID:cAjeEFvu.net

10分
リバース3分

486 ：既にその名前は使われています：2020/11/01(日) 21:00:27.32 ID:jT5DNXrN.net

12分
リバース3分30秒

487 ：既にその名前は使われています：2020/11/02(月) 22:21:52.92 ID:GlROvHIN.net

12分
リバース3分

488 ：既にその名前は使われています：2020/11/03(火) 21:09:52.67 ID:E8GbSCNo.net

休み

489 ：既にその名前は使われています：2020/11/04(水) 21:33:49.16 ID:ofx2ILtg.net

10分
リバース3分

490 ：既にその名前は使われています：2020/11/05(木) 22:45:13.70 ID:ndixhchZ.net

12分
リバース3分

491 ：既にその名前は使われています：2020/11/06(金) 13:13:53.05 ID:pgs5503O.net

フロント1分半
左サイド1分
右サイド1分
フロント1分半
なお体勢を変えるときに膝はつかない。

492 ：既にその名前は使われています：2020/11/06(金) 21:38:34.31 ID:6EIz41D9.net

15分
リバース3分30秒

493 ：既にその名前は使われています：2020/11/07(土) 20:30:58.65 ID:eXHtut0b.net

10分
リバース3分

494 ：既にその名前は使われています：2020/11/08(日) 21:11:38.80 ID:RIbH3xSd.net

12分
リバース3分30秒

痛みの続く右肩に昨日から貼り始めた湿布が、なかなかいい塩梅

495 ：既にその名前は使われています：2020/11/10(火) 00:11:12.24 ID:zAXdEJ9J.net

10分
リバース3分

↑月曜の分。書き忘れ。

496 ：既にその名前は使われています：2020/11/10(火) 23:37:38.35 ID:zAXdEJ9J.net

15分
リバース3分30秒

497 ：既にその名前は使われています：2020/11/11(水) 21:45:43.14 ID:20TXHeNd.net

休息日

498 ：既にその名前は使われています：2020/11/12(木) 21:19:12.38 ID:UgzzctCQ.net

11分
リバース3分

499 ：既にその名前は使われています：2020/11/13(金) 21:45:45.89 ID:Nm0g91b5.net

10分
リバース3分

500 ：既にその名前は使われています：2020/11/14(土) 22:10:58.86 ID:K7UxX0yU.net

11分
リバース3分

501 ：既にその名前は使われています：2020/11/15(日) 19:10:18.66 ID:XhjpzI1b.net

14分
リバース3分30秒

502 ：既にその名前は使われています：2020/11/16(月) 22:08:54.95 ID:bcfAYZ3r.net

10分
リバース3分

503 ：既にその名前は使われています：2020/11/17(火) 21:02:03.74 ID:7z1Vz6xF.net

休息

504 ：既にその名前は使われています：2020/11/18(水) 21:55:15.51 ID:eWmil8sD.net

14分
リバース3分

肩・腰痛い

505 ：既にその名前は使われています：2020/11/19(木) 21:24:33.59 ID:xwK74JMH.net

10分
リバース3分

506 ：既にその名前は使われています：2020/11/20(金) 20:40:11.91 ID:ug0Rd6rd.net

11分
リバース3分30秒

507 ：既にその名前は使われています：2020/11/21(土) 21:02:19.97 ID:hHOt7Jd6.net

15分
リバース3分30秒

508 ：既にその名前は使われています：2020/11/22(日) 21:59:24.88 ID:h4eMKxeL.net

13分
リバース3分

509 ：既にその名前は使われています：2020/11/23(月) 06:16:14.81 ID:o4ny2sXI.net

始めたばかりなんやけど
みんな10分とかすごいなぁ

俺は30秒→10秒休憩を1日3セットを朝と晩にやってるんやけど

皆みたいに連続して長時間やり続けた方がええんかな？

510 ：既にその名前は使われています：2020/11/23(月) 21:31:12.82 ID:w/agDfYX.net

10分
リバース3分

>>509
月並みな言い方だけど、各々のペース・リズムで
狙ったとこに効いてれば、それでいいと思います

511 ：既にその名前は使われています：2020/11/23(月) 22:51:13.59 ID:REgow358.net

長時間やる意味はあんまりないって説あるし、趣味みたいなもんや

512 ：既にその名前は使われています：2020/11/24(火) 21:54:37.67 ID:RB5FCSMW.net

休息日

513 ：既にその名前は使われています：2020/11/25(水) 19:41:42.30 ID:IHhTf817.net

20分
リバース3分

514 ：既にその名前は使われています：2020/11/26(木) 22:56:03.59 ID:OKZHC87v.net

12分
リバース3分

515 ：既にその名前は使われています：2020/11/27(金) 11:49:26.04 ID:YnBs4eSm.net

肘立てでみんな10分とかできんの？
一ヶ月続けて2分が限界だわ

516 ：既にその名前は使われています：2020/11/27(金) 22:02:34.18 ID:o9U0tB0f.net

33分20秒
リバース3分

ジョギング22分→リバース3分→2年ぶりくらいのサルベアラパゴIIやりながらエルボー
ジョギング後に長時間やったからか、腿の表側に変に効いてしまった

>>515
肘が痛くならないようにヨガマット（必須）＋暇つぶしグッズでタイムが伸びる

517 ：既にその名前は使われています：2020/11/28(土) 21:20:37.62 ID:D5Jfb6p3.net

18分
リバース3分30秒

518 ：既にその名前は使われています：2020/11/29(日) 17:09:17.91 ID:AybEfJTE.net

プランクで背筋って影響ある？
背中から腰痛いのって姿勢だろうか
でも今より尻上げたら効果なさそうな気がしている

519 ：既にその名前は使われています：2020/11/29(日) 17:50:35.17 ID:syXOz2fT.net

11分
リバース3分

>>518
腰の痛みに関しては多分、まっすぐな姿勢にこだわるあまり、腰が力み過ぎてるのではないかと
腕は単なる柱として床に着き、腰から爪先まではリラックスさせて、膝を軽く曲げて床に近づける感じ
これにより、骨盤は自然に腹筋を潰す感じにｸﾞｲｯとヘソ方向に丸まり、背中・腰への余計な緊張がなくなると思います

腿の表側にも効かせようと思ったら膝を曲げない方が良いですが、自分は腹に集中させたいので
丸まったワモーラ幼虫をイメージして前述のフォームでやっています

520 ：既にその名前は使われています：2020/11/29(日) 18:50:03.81 ID:AybEfJTE.net

さんくす
腹目当てなら曲げてもいいのかやってみるわ

521 ：既にその名前は使われています：2020/11/29(日) 19:43:15.88 ID:syXOz2fT.net

追記：膝を軽く曲げてやる時は、肘と爪先の距離を遠く保つようにしてください
　　　　単純に膝を曲げただけだと四つん這いに近い姿勢となり、強度が落ちてしまうので

522 ：既にその名前は使われています：2020/11/30(月) 19:13:34.11 ID:IorKzOsf.net

休み